Du willst

Calendar
in 4 Wochen schlank, straff und definiert werden?
Motivation
mit genauen Videoanleitungen motiviert werden?
Watch
dich mit 18-30-minütigen Workouts ans Limit bringen?
Level
ein Programm, das du deinem Trainingsfortschritt anpassen kannst?
Everywhere
immer und überall trainieren?
Food
Trainings- und Ernährungspläne?
Repeat
ein Programm, das du immer wieder wiederholen kannst?
Bowl
das Wissen rund um Sport und Ernährung
Repeat
deine persönliche Challenge?
Bowl
Kurzhantel-, Bänder- oder Bodyweight Workouts

Das Modern Bikini Bootcamp ist die perfekte Lösung!

Wie funktioniert deine 28-Tage-Challenge?

Ernährung
Hut

Kreiere Mahlzeiten oder folge Rezepten

  • Anhand deiner körperlichen Ausgangslage erhältst du ein individuelles Ernährungskonzept.
  • Stelle dir deine Mahlzeiten selbst zusammen oder lass dich von über 200 leckeren Rezepten inspirieren.
  • Jeden Tag kannst du dir 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks mit genauen Mengenangaben zusammenstellen.
  • Alle Lebensmittel findest du im normalen Supermarkt.
  • Supplements wie zum Beispiel Whey und Omega 3 werden empfohlen, sind aber kein Muss.
  • Dank einer großen Lebensmittelvielfalt ist das Programm auch vegan und vegetarisch super abwechslungsreich.
  • In zahlreichen Videos und Erklärungen lernst du alles rund um gesunde Ernährung.
Multiscreens
Trophäe

Kurze, intensive Einheiten von überall

  • Absolviere 4x pro Woche eine 18-30 minütige, knackige Intervalleinheit. Durch wenige Pausen und spaßige Übungen bringen wir dich ins Schwitzen.
  • Entscheide dich jedes Workout erneut für eine Trainingsart: mit dem eigenen Körpergewicht, mit Kurzhanteln oder mit Widerstandsbändern.
  • Trainiere von Zuhause aus oder im Gym, du entscheidest.
  • Wähle für jede einzelne Übung dein Schwierigkeitslevel, ob Anfängerin oder Fortgeschrittene.
  • Bestimme anhand deines Fitnesslevels, wie lang du eine Übung ausführst und lass dich durch den integrierten Timer begleiten.
  • Werde sicher in der Übungsausführung durch Erklärungsvideos zu jeder Übung.
  • Werde während des Workouts durch ein Vorschauvideo auf die nächste Übung vorbereitet.
  • Schalte wöchentlich ein Bonus-Workout frei oder absolviere eine freiwillige Cardio-Einheit.
  • Auf- und Abwärmroutinen für deinen ganzen Körper schützen dich vor Verletzungen.
Motivation
Herz

Zehntausende Mädels machen mit dir mit

  • Du bist nicht allein – tausche dich mit deinen Mitstreiterinnen in der geschlossenen Facebook-Gruppe aus, motiviert euch gegenseitig, teilt Rezepte und kommt so gemeinsam leichter zum Ziel.
  • Du fühlst dich unsicher? Der programmeigene Support beantwortet dir unter der Woche innerhalb von 24 Stunden all deine Fragen.
    Die wöchentlichen Motivationsvideos machen dir das Durchhalten leichter.
  • Der integrierte Punktezähler lässt Challenge-Charakter aufkommen.
    Tägliche Praxisaufgaben vermitteln dir Wissen und lassen dich dranbleiben.
  • Keine Angst vor Danach – du erhältst eine genaue Anleitung zum Weitermachen, damit du deine Ziele auch langfristig erreichst.

Was bekommst du?

Modern Bikini Bootcamp Logo
EBOOK
Web-App
Yes
eBook
Yes
Workouts in
unterschiedlichen
Schwierigkeitsstufen
Yes
Workouts:
Yes
  • Bodyweight Zirkel
  • 4 Bonus Workouts

 
 

Videos
No

 
 
 
 
 
 

Ernährung:
Yes
  • 2 Körpertypen mit individuellen
    Ernährungsplänen

 

Rezepte
No

 
 
 
 

Motivation:
Yes
  • Praxistipps

 
 

Auf- und Abwärmroutine
No

 
 

Modern Bikini Bootcamp Program Logo
THE PROGRAM
Web-App
Yes
eBook
Yes
Workouts in
unterschiedlichen
Schwierigkeitsstufen
Yes
Workouts:
Yes
  • 3 Bodyweight Zirkel
  • 1 Kurzhantel Zirkel
  • 1 Widerstandsband Zirkel
  • 4 Bonus Workouts
Videos
Yes
  • Videos zur korrekten
    Übungsausführung
  • Motivations- und
    Wissensvideos
  • Videoschleifen, die dich während
    des Workouts begleiten
Ernährung:
Yes
  • 2 Körpertypen mit
    individuellen Ernährungsplänen
  • Erweiterte Lebensmittelliste
Rezepte
Yes
  • 200 Rezepte, angepasst an
    die Mengenangaben in der App
  • Mit einem Klick Rezepte in
    deinen Ernährungsplan integrieren
Motivation:
Yes
  • Tägliche Praxistipps mit
    zugehöriger Aufgabe, um
    Punkte zu sammeln
Auf- und Abwärmroutine
Yes
  • Genaue Auf- und Abwärmroutinen
    für unterschiedliche Workouts
Pro
Pro
Pro

Ist das Programm für dich geeignet?

JA, WENN DU

  • nur wenig Zeit für Sport hast
  • mit genauen Videoanleitungen motiviert werden willst
  • in nur 28 Tagen Ergebnisse sehen möchtest
  • dich sportlich herausfordern und wieder Spaß am Sport haben willst
  • dich täglich entscheiden willst, wo du trainierst, ob im Gym oder zu Hause
  • den perfekten Plan haben willst, ohne das Internet zu durchforsten
  • dein Spiegelbild wieder gerne betrachten willst
  • abnehmen und fit werden willst
  • den letzten Tritt in Richtung Traumkörper brauchst
Contra
Pro

Ist das Programm für dich nicht geeignet?

NEIN, WENN DU

  • dich schon längere Zeit in einem Kaloriendefizit befindest (erst mindestens 14 Tage Erhaltungskalorien)
  • schwanger bist, stillst oder noch die Rückbildung vor dir hast
  • an einer Gelenk- oder Stoffwechselerkrankung leidest (mit Arzt absprechen)
  • untergewichtig bist
Contra

Deine Fragen!

  • Das eBook beinhaltet einen Bodyweight Zirkel, im Programm kannst du dich bei jedem Workout zwischen 3 Bodyweight-, einem Kurzhantel- und einem Widerstandsband Zirkel entscheiden.
  • Im Programm findest du Motivations- und Wissensvideos, Videos zur korrekten Übungsausführung sowieso Videoschleifen, die dich während des Workouts begleiten.
  • Die Ernährung im Programm ist noch individueller, die Lebensmittelliste wurde außerdem erweitert.
  • Ins Programm sind 200 Rezepte integriert, angepasst an die Mengenangaben in der App. Mit einem Klick kannst du diese Mahlzeiten in deinen Ernährungsplan integrieren.
  • Statt der im eBook enthaltenen Praxistipps hat das Programm Praxisaufgaben, mit welchen du Punkte sammeln kannst.
  • Das Programm liefert dir eine genaue Auf- und Abwärmroutine.

Der Start des Programms ist dir freigestellt. In der App wählst du ein Startdatum aus, das du jederzeit ändern kannst.

Sowohl die App als auch das eBook bleiben dir dauerhaft erhalten. Du kannst das Programm sooft wiederholen wie du magst und immer an dein Trainingslevel anpassen.

Du benötigst für jeden Zirkel eine weiche Unterlage, z. B. eine Matte. Solltest du mit Kurzhanteln trainieren wollen, benötigst du (verstellbare) Kurzhanteln bis zu jeweils 10-15 Kilo. Für das Training mit Widerstandsbändern werden dir Bänder in unterschiedlichen Stärken empfohlen.

Deine Mahlzeiten stellst du dir aus den Lebensmittel in der App selbst zusammen. Es stehen dir viele vegane Lebensmittel zur Verfügung und auch mit Lebensmittelallergien sollten genügend Alternativen möglich sein. Viele Rezepte sind ebenfalls vegan oder können vegan angepasst werden. Der Support steht dir für Fragen jederzeit zur Verfügung.

Du brauchst für das Programm keine Nahrungsergänzungsmittel. Ein Whey-Protein ist dennoch zu empfehlen, da es dich schnell und unkompliziert mit wertvollem Protein versorgt und – im Gegensatz zu vielen anderen, proteinreichen Lebensmitteln – kaum Fett oder Kohlenhydrate enthält. Ebenso hochdosierte Omega 3-Kapseln, um eine ausreichende Zufuhr dieser wichtigen Fettsäuren zu garantieren. Einige (optionale) Rezepte erfordern außerdem Proteinpulver oder können durch Smacktastic Geschmackspulver oder durch die Smacktastic Cream ergänzt werden.

Es gibt Produkte von Rocka Nutrition, die du während des Programms jederzeit zu dir nehmen kannst. Hierzu zählen: Proteinpulver, Riegel, EAA’s, Vitaminpräparate, Clean Protein Pancakes, Muffins und Waffeln, Smacktastic Ice Cream, Geschmackspulver, Cream, Jam und Syrup, Sauce Zero, Skinny Pasta und Light Tomato Ketchup.
Andere Produkte findest du in Rezepten, die genau an die Nährwerte in deinem Programm angepasst sind. Hier die Pink Pizza, die Light Chips, die Pudding Oats und die Slim Sin Schokoriegel.

Nein, das eBook ist eine PDF-Datei und du kannst es daher problemlos auf dem Smartphone, Tablet oder Laptop aus deinen E-Mails heraus öffnen.

Eine Web-App öffnest du über deinen Browser und kannst sie somit über jedes internetfähige Gerät abrufen. Du findest sie nicht im App-Store, kannst sie aber, über z. B. den Homebildschirm Button, wie eine richtige App auf deinem Smartphone speichern.

Deine Challenge im Überblick

Checkmark
28 Tage
In nur 4 Wochen nimmst du ab, wirst fitter und erreichst deine Topform
Checkmark
18 bis 30 Minuten
4 kurze, schweißtreibende Bootcamp-Workouts die Woche passen in jeden stressigen Alltag
Checkmark
5 Zirkel
Entscheide dich für Workouts mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln oder Widerstandsbändern.
Checkmark
Über 300 Übungsvideos
Motivations- und Erklärungsvideos zu jeder Übung und dem Ablauf der Challenge
Checkmark
Individuelle Mahlzeiten
Hunderte Lebensmittel, die du beliebig kombinieren kannst
Checkmark
200 Rezepte
Gerichte für jeden Anlass, die auf deinen Ernährungsplan angepasst sind
Checkmark
Diät-Helfer
Süß und herzhaft – Kuchen, Soßen & Dressings, 3-Minuten-Rezepte, TO-GO-Rezepte, Frühstück u.v.m., egal ob Naschkatze, Hobbykoch oder komplett ideenlos
Checkmark
Dauerhafte Web-App plus eBook
Ernährungs- und Trainingspläne, Videos, Motivation, die du für so viele Runden nutzen kannst, wie du magst.
Checkmark
Schnelle Erfolge und dauerhafte Motivation
Lasse dich von Mitstreiterinnen in einer exklusiven Facebook-Gruppe motivieren und erhalte von unserem Experten-Team schnelle Hilfe

Bist du bereit für die Challenge?

Preis Vorher / Nachher
Jetzt kaufen

Dein Modern Bikini Bootcamp Gutschein!

Gutschein
Geschenk

Du suchst nach einem einzigartigen Geschenk?

Mache einem lieben Menschen eine Freude und verschenke einen Gutschein.

Jetzt kaufen